Prova sollievo dal mal di stomaco con queste posizioni yoga approvate dagli esperti. Dalla posa del cobra al cane a testa in giù, impara a gestire i fattori scatenanti, ridurre la tensione e promuovere una sana digestione per una pancia più felice!
Alleviare l’infiammazione innescata
Quando la risposta naturale del nostro corpo a lesioni o stress perde l’equilibrio, può portare a un’infiammazione cronica. Ciò può manifestarsi nel sistema digestivo, causando disagio, dolore e persino malattie. La buona notizia è che alcune posizioni yoga possono aiutare ad alleviare l’infiammazione innescata, promuovendo il ritorno all’omeostasi.
Posizione del Cobra per ridurre l’infiammazione intestinale
Nella posizione del cobra, utilizzerai il peso del corpo per allungare e aprire delicatamente l’area del torace, il che può aiutare a ridurre l’infiammazione nell’intestino. Per eseguire questa posa, sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle. Premi delicatamente i palmi delle mani a terra e solleva lentamente il petto e la testa da terra, mantenendo le spalle abbassate e lontane dalle orecchie. Mantieni la posizione per 3-5 respiri, sentendo l’espansione del petto e il dolce rilascio della tensione nel collo e nelle spalle. Questa posa può aiutare a calmare il sistema digestivo, ridurre l’infiammazione e promuovere un senso di calma ed equilibrio nel corpo.
Posizione del bambino per ridurre la tensione allo stomaco
La posa del bambino è un’altra eccellente opzione per ridurre la tensione dello stomaco e favorire il rilassamento del sistema digestivo. Per eseguire questa posa, inginocchiati a terra con le ginocchia divaricate e siediti sui talloni. Allunga le braccia davanti a te e abbassa la fronte a terra, respirando profondamente e concentrandoti sulla sensazione del terreno sotto di te. Questa posa può aiutare a calmare il sistema nervoso, allentare la tensione nella zona addominale e promuovere un senso di serenità e relax nel corpo. La pratica regolare della posa del bambino può essere incredibilmente utile nel ridurre la tensione dello stomaco e promuovere un sano equilibrio nel sistema digestivo.
Gestione della diarrea e della stitichezza
Quando si tratta di problemi digestivi, è fondamentale comprendere che l’infiammazione gioca un ruolo significativo. L’infiammazione è il principale colpevole della diarrea e della stitichezza, rendendo essenziale affrontarlo attraverso pratiche yoga efficaci. In questa sezione approfondiremo due incredibili pose che possono aiutare a gestire la diarrea e la stitichezza: la posa dell’albero e la posa delle gambe sul muro.
Legs Up the Wall Pose
Posizione dell’albero per una migliore digestione
Tree Pose, o Vrksasana, è una posizione yoga delicata ma potente che può facilitare una migliore digestione. Quando ti senti gonfio, hai gas o hai la diarrea, questa posa può aiutare ad alleviare i sintomi. Rimanendo in equilibrio su una gamba, coinvolgi il tuo core, il che incoraggia il sistema digestivo a funzionare in modo più efficiente. Mentre inspiri ed espiri, concentrati sulla sensazione che il tuo corpo si stabilizza e che il tuo respiro calma il sistema digestivo. La pratica regolare della posizione dell’albero può anche migliorare la circolazione, ridurre l’infiammazione e stimolare il sistema linfatico, tutto ciò contribuisce a una digestione più sana.
Per incorporare la posa dell’albero nella tua pratica, inizia stando in piedi vicino a un muro o una sedia per mantenere l’equilibrio. Sollevare lentamente un piede da terra e restare in equilibrio sull’altra gamba. Mantieni la colonna vertebrale lunga, coinvolgi il core e guarda avanti. Mantieni la posizione per qualche respiro, poi cambia gamba. Ripeti più volte, aumentando gradualmente la durata.
Posizione delle gambe al muro per uno sforzo ridotto
Quando il problema è la stitichezza, il disagio può diffondersi in tutto il corpo. La posa di Legs Up The Wall, o Viparita Karani, è un’inversione delicata che può aiutare a ridurre lo sforzo e alleviare i sintomi. Questa posa aumenta la circolazione, che aiuta a eliminare le tossine e favorire la digestione. Rilassando i muscoli addominali, permetti al tuo sistema digestivo di muoversi in modo naturale, il che può aiutare a regolare i movimenti intestinali.
Per praticare la posa delle gambe sul muro, trova un posto comodo con le gambe contro un muro o un cancello. Sostieni la parte bassa della schiena con una coperta o un cuscino, se necessario. Chiudi gli occhi, fai respiri profondi e concentrati sulla sensazione del tuo corpo che si rilassa. Mantieni la posizione per 5-10 minuti, respirando naturalmente. Per una maggiore spinta, posiziona un cuscino o un cuscino sotto l’osso sacro per stimolare il sistema digestivo.
Tree and Downward Facing Dog Yoga Poses Asymmetric Earrings with Beads, Meditation Mothers Day GiftRicorda, la coerenza è fondamentale quando si tratta di gestire i problemi digestivi. Incorpora queste pose nella tua routine quotidiana e presta attenzione a come risponde il tuo corpo. Con pazienza e perseveranza, puoi sperimentare una migliore digestione, una riduzione dei sintomi e una connessione più forte con il tuo benessere generale.
Combattere gonfiore e gas
Quando si tratta di disturbi digestivi, gonfiore e gas possono essere alcuni dei sintomi più fastidiosi e frustranti. È come avere un passeggero invisibile nella pancia, che ti fa sentire sul punto di scoppiare da un momento all’altro. Ma non temere! Esistono modi per combattere queste sensazioni spiacevoli e lo yoga può essere un potente strumento nella tua cassetta degli attrezzi.
Cane rivolto verso il basso per una migliore circolazione
Uno dei motivi principali per cui avvertiamo gonfiore e gas è la cattiva circolazione. Quando il flusso sanguigno nel sistema digestivo è lento, può portare ad un accumulo di gas e prodotti di scarto. Il cane rivolto verso il basso è un’ottima posa per aiutare a stimolare la circolazione e far muovere di nuovo le cose. Rafforzando i muscoli del basso addome, puoi favorire il flusso sanguigno e ridurre la probabilità di gas e gonfiore. Per entrare nella posa, inizia a quattro zampe, quindi solleva i fianchi su e indietro, raddrizzando le braccia e le gambe. Tieni la posizione da 30 secondi a un minuto e senti il sangue che ritorna nel tuo sistema digestivo.
Piega in avanti da seduto per alleviare la pressione
Un altro modo per combattere il gonfiore e il gas è alleviare la pressione sugli organi addominali. Quando mangiamo cibi difficili da digerire o consumiamo troppo, possiamo esercitare pressione sull’intestino, provocando disagio e dolore. Il piegamento in avanti da seduti è una posa dolce e rilassante che può aiutare ad alleviare questa pressione. Piegandoti in avanti, dai ai tuoi organi addominali una pausa dalla continua spinta e stimolo della digestione. Questo può aiutare a ridurre il disagio e favorire il rilassamento. Per entrare nella posa, siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Allunga la mano in avanti, mantenendo le ginocchia leggermente piegate e mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto, sentendo il rilascio della tensione nell’addome.
Stretching per un migliore sollievo
Lo stretching è spesso l’ultimo esercizio a cui pensiamo quando si tratta di alleviare il fastidio allo stomaco. Ma, proprio come i nostri corpi hanno bisogno di un buon allungamento dopo una lunga corsa, anche il nostro sistema digestivo ha bisogno di un po’ di cure amorevoli! Incorporando esercizi di stretching delicati nella tua routine quotidiana, puoi aiutare ad alleviare i crampi allo stomaco, ridurre la nausea e persino a far scorrere senza intoppi i succhi digestivi.
Posizione dell’aratro per alleviare i crampi allo stomaco
Prendi la posa dell’aratro, per esempio. Questa delicata inversione può fare miracoli per alleviare i crampi allo stomaco causati da indigestione o IBS. Creando una leggera trazione sugli organi addominali, questa posa può aiutare a rimuovere eventuali blocchi e alleviare il disagio. Per eseguire la posa dell’aratro, inizia sdraiandoti sulla schiena con le braccia distese sopra la testa e le gambe piegate con un angolo di 90 gradi. Dondola delicatamente le gambe da un lato all’altro, mantenendo la schiena premuta sul pavimento, e mantieni la posizione per 30 secondi o un minuto. Respira profondamente e concentrati sulla sensazione del tuo stomaco che si rilassa mentre espiri. Ah, felicità!
Posizione della Sfinge per ridurre la nausea
Se la nausea è la tua nemesi, la posa della Sfinge potrebbe essere proprio il supereroe di cui hai bisogno! Questo delicato piegamento all’indietro aiuta a stimolare la digestione e a ridurre la nausea massaggiando gli organi addominali, allentando la tensione nel tratto digestivo e promuovendo un senso di calma. Per eseguire la posa della Sfinge, sdraiati a pancia in giù con gli avambracci a terra e i gomiti direttamente sotto le spalle. Inspira e premi i palmi delle mani a terra, sollevando lentamente il petto e la testa dal pavimento. Tieni le spalle abbassate e lontane dalle orecchie e mantieni la posizione per 30-60 secondi, respirando profondamente e concentrandoti sulla delicata apertura del petto. Namasté, nausea!
Pratica del rafforzamento delicato
Praticare movimenti delicati di rafforzamento è un ottimo modo per supportare il tuo percorso verso la salute dell’apparato digerente. Vedi, i nostri muscoli addominali svolgono un ruolo cruciale nel mantenere una corretta digestione e prevenire problemi digestivi. Rafforzando questi muscoli, essenzialmente dai al tuo corpo gli strumenti di cui ha bisogno per funzionare al meglio.
Posizione del gatto e della mucca per stabilizzare l’addome
Una posa eccellente per stabilizzare l’addome è la posa del gatto-mucca. Questa posa è facile da imparare, ma incredibilmente efficace nel rafforzare il muscolo trasverso dell’addome, che è responsabile di attirare l’ombelico verso la colonna vertebrale. Per fare questa posa, inizia su mani e ginocchia. Inarca la schiena, solleva il coccige e dirigiti verso il soffitto (la parte del “gatto”). Quindi, incurva la schiena, portando il mento verso il petto e il coccige verso il pavimento (la parte della “mucca”). Ripeti questo movimento per diverse ripetizioni, respirando profondamente e dolcemente durante tutto il processo.
Questa posa è straordinaria per la digestione perché aiuta a stimolare i muscoli addominali, che possono diventare deboli o tesi a causa di una cattiva postura, stress o altri fattori. Rafforzando questi muscoli, puoi migliorare l’efficienza del tuo sistema digestivo e ridurre sintomi come gonfiore, crampi e disagio.
Posizione della barca per rafforzare il core
Un’altra posa fantastica per rafforzare il core è la posa della barca. Questa posa è un po’ più impegnativa della posa della mucca-gatto, ma è comunque accessibile ai principianti. Per iniziare la posa della barca, inizia sedendoti sul pavimento con le gambe tese davanti a te. Coinvolgi i muscoli centrali attirando l’ombelico verso la colonna vertebrale. Sollevare i piedi da terra, mantenendoli paralleli tra loro e distanti circa un pollice. Mantieni questa posa per diversi respiri, concentrandoti sul tuo impegno principale e sul tuo equilibrio.
Questa posa è straordinaria per il rafforzamento del core perché prende di mira i muscoli addominali profondi, inclusi l’addome trasverso e il multifido. Questi muscoli sono essenziali per stabilizzare la colonna vertebrale, migliorare la postura e favorire la digestione.
Ricorda, il rafforzamento graduale riguarda solo piccoli cambiamenti incrementali che si sommano nel tempo. Incorporando queste posizioni nella tua routine quotidiana, puoi apportare miglioramenti significativi alla salute dell’apparato digerente e al benessere generale.
