Migliora la tua pratica yoga con . Scopri i vantaggi di una maggiore stabilità e di un corretto allineamento. Scopri come scegliere il blocco giusto e incorporarlo in modo sicuro nella tua routine.
Vantaggi dell’uso dei blocchi yoga
I blocchi di yoga sono uno strumento essenziale per i praticanti di tutti i livelli, offrendo numerosi vantaggi che migliorano l’esperienza yoga complessiva. Incorporare i blocchi yoga nella tua pratica può migliorare notevolmente la stabilità e l’equilibrio, migliorare la flessibilità e la gamma di movimento e fornire un corretto allineamento e supporto per la postura.
Maggiore stabilità ed equilibrio
Uno dei principali vantaggi dell’utilizzo dei blocchi yoga è la maggiore stabilità ed equilibrio che offrono durante le posizioni yoga. Che tu sia un principiante o un professionista avanzato, mantenere la stabilità e l’equilibrio è fondamentale per eseguire in sicurezza varie pose. I blocchi per lo yoga forniscono una solida base, permettendoti di trovare il tuo equilibrio e mantenere le posizioni con sicurezza.
Posizionando i blocchi sotto le mani, puoi creare una piattaforma stabile per pose in piedi come Warrior II o Tree Pose. Il supporto aggiuntivo dei blocchi ti aiuta a concentrarti sull’allineamento e a coinvolgere i muscoli in modo più efficace. Questa stabilità non solo previene gli infortuni ma ti consente anche di esplorare variazioni più profonde delle pose.
Flessibilità e libertà di movimento migliorate
I blocchi yoga sono strumenti eccellenti per migliorare e aumentare la gamma di movimento. Permettono di approfondire gradualmente i tratti, rendendoli più accessibili ed efficaci. Che tu stia lavorando su piegamenti in avanti, allungamenti laterali o piegamenti all’indietro, incorporare blocchi di yoga può aiutarti a raggiungere nuovi livelli di flessibilità.
Seachem Stability Fish Tank Stabilizer - For Freshwater and Marine Aquariums, 16.9 Fl Oz (Pack of 1)Ad esempio, durante una piega in avanti, posizionare un blocco davanti a te può fornire supporto e aiutarti a mantenere il corretto allineamento. Mentre ti pieghi in avanti, puoi appoggiare le mani sul blocco, rilassandoti e allentando la tensione nei muscoli posteriori della coscia e nella parte bassa della schiena. Nel corso del tempo, questo uso regolare dei blocchi può portare a una maggiore flessibilità e a una maggiore libertà di movimento.
Allineamento corretto e supporto per la postura
Un corretto allineamento è fondamentale nello yoga per prevenire sforzi e lesioni. I blocchi per lo yoga svolgono un ruolo fondamentale nell’aiutarti a raggiungere e mantenere il corretto allineamento durante la tua pratica. Utilizzando i blocchi come sostegni, puoi assicurarti che il tuo corpo sia correttamente allineato, migliorando la postura e riducendo il rischio di infortuni.
Durante le pose in piedi, come la posa del triangolo o della mezza luna, posizionare un blocco sotto la mano inferiore può aiutarti a mantenere il corretto allineamento del busto e dei fianchi. Il blocco agisce come un’estensione del braccio, consentendoti di arrivare più lontano e mantenere la stabilità. Questo supporto per l’allineamento non solo migliora l’efficacia della posa ma ti aiuta anche a sviluppare una migliore consapevolezza del corpo.
Inoltre, i blocchi yoga possono essere utilizzati per sostenere la colonna vertebrale durante le posizioni sedute. Sedendoti su un blocco, puoi sollevare i fianchi e creare una posizione più comoda e allineata. Questo supporto ti consente di concentrarti sull’allungamento della colonna vertebrale e sul mantenimento di una postura corretta, anche durante periodi più lunghi di meditazione seduta o esercizi di respirazione.
In sintesi, l’integrazione nella tua pratica offre un’ampia gamma di vantaggi. Forniscono maggiore stabilità ed equilibrio, migliorano la flessibilità e la gamma di movimento e offrono un corretto allineamento e supporto posturale. Che tu sia un principiante o uno yogi avanzato, l’utilizzo dei blocchi yoga può migliorare notevolmente la tua pratica e aiutarti a esplorare nuove profondità nelle tue pose. Quindi prendi un blocco, trova il tuo equilibrio e sblocca tutto il potenziale del tuo viaggio nello yoga.
Resta sintonizzato per la prossima sezione su “Scegliere il blocco yoga giusto” dove discuteremo di fattori importanti da considerare quando si seleziona il blocco yoga perfetto per la propria pratica.
Scegliere il blocco yoga giusto
Considera il materiale e la trama
Quando si tratta di scegliere il blocco yoga giusto, considerare il materiale e la consistenza è fondamentale. I blocchi per lo yoga sono generalmente realizzati con vari materiali come schiuma, sughero o legno. Ogni materiale ha le sue caratteristiche uniche che possono avere un impatto sulla tua pratica.
I blocchi di schiuma sono la scelta più comune grazie alla loro consistenza leggera e morbida. Forniscono una presa comoda e sono ideali per i principianti o per chi ha articolazioni sensibili. I blocchi di schiuma offrono anche una buona stabilità e supporto, rendendoli adatti a varie pose yoga.
I blocchi di sughero, invece, sono noti per la loro durata e fermezza. Forniscono una base solida e sono ottimi per i professionisti avanzati che richiedono maggiore stabilità. I blocchi di sughero hanno anche una consistenza naturale che offre una presa migliore, soprattutto se tendi a sudare durante la pratica.
I blocchi di legno offrono una sensazione robusta e naturale. Sono più pesanti rispetto ai blocchi di schiuma o di sughero, offrendo un’esperienza più radicata. I blocchi di legno sono ottimi per chi preferisce un supporto solido e stabile. Tuttavia, potrebbero essere meno comodi per le articolazioni sensibili.
Determina la dimensione e la forma
Oltre al materiale e alla consistenza, determinare la dimensione e la forma del tuo blocco yoga è essenziale per una pratica comoda ed efficace. I blocchi per yoga sono disponibili in varie dimensioni e forme per adattarsi a diversi tipi di corpo e pose.
Standard sono in genere lunghi 9 pollici, larghi 6 pollici e alti 4 pollici. Queste dimensioni funzionano bene per la maggior parte dei professionisti e offrono un supporto equilibrato. Tuttavia, se hai le mani più piccole o hai bisogno di maggiore stabilità, puoi optare per blocchi più piccoli. D’altra parte, se hai le mani più grandi o hai bisogno di un’altezza maggiore, i blocchi più grandi potrebbero essere più adatti.
Anche i blocchi
Yoga sono disponibili in diverse forme, come bordi rettangolari, quadrati o arrotondati. I blocchi rettangolari sono i più comuni e forniscono stabilità in tutte le direzioni. I blocchi quadrati offrono un’esperienza simile ma con un fascino estetico diverso. I blocchi con bordi arrotondati possono essere più comodi per alcune pose che richiedono un supporto più morbido.
Valutare densità e peso
La densità e il peso del tuo blocco yoga possono avere un impatto significativo sulla tua pratica. È importante valutare questi fattori per essere sicuri di scegliere un blocco adatto alle tue esigenze e preferenze.
La densità di un blocco yoga si riferisce a quanto è solido o morbido. I blocchi con densità più elevata forniscono maggiore stabilità e supporto, rendendoli ideali per pose bilanciate o quando hai bisogno di basi solide. D’altro canto, i blocchi con densità inferiore offrono una superficie più morbida e tollerante, che può essere utile per pose riparative o quando è necessario un supporto più delicato.
In termini di peso, i blocchi più leggeri sono più facili da trasportare e manovrare. Sono adatti ai praticanti che viaggiano spesso o preferiscono un’opzione leggera. I blocchi più pesanti, d’altra parte, forniscono una sensazione di stabilità e possono essere più stabili durante le pose intense. Sono generalmente preferiti dalle persone che danno priorità alla stabilità rispetto alla portabilità.
Considerando il materiale e la struttura, determinando le dimensioni e la forma, nonché valutando la densità e il peso, puoi scegliere il blocco yoga giusto che integri la tua pratica. Sperimenta diverse opzioni per trovare quella che funziona meglio per te e ricorda che il tuo blocco dovrebbe migliorare la tua pratica fornendo il supporto e la stabilità di cui hai bisogno.
Posizionamento e posizionamento corretti
Quando pratichi yoga, il corretto posizionamento e posizionamento dei blocchi yoga può migliorare notevolmente la tua pratica. Posizionando strategicamente i blocchi sotto aree specifiche del tuo corpo, puoi ottimizzare l’allineamento e la stabilità in varie pose. In questa sezione esploreremo i diversi modi di utilizzare i blocchi yoga per un corretto posizionamento e posizionamento nelle pose in piedi, sedute e nella posa del ponte.
Sotto le mani per le posizioni in piedi
Nelle posizioni in piedi, come Warrior I o Tree Pose, l’utilizzo di blocchi yoga sotto le mani può fornire maggiore stabilità e supporto. Posizionare i blocchi all’altezza che consente alle mani di appoggiarvi comodamente ti aiuterà a mantenere il corretto allineamento e a prevenire lo sforzo sui polsi. Ciò è particolarmente vantaggioso per i principianti o per coloro che hanno una flessibilità limitata nei polsi.
Utilizzando , puoi gradualmente lavorare verso un allungamento più profondo e migliorare il tuo equilibrio. Ad esempio, in Warrior I, puoi iniziare con i blocchi a un’altezza maggiore e abbassarli gradualmente man mano che acquisisci flessibilità e forza. Ciò ti consente di trovare la posizione ottimale per le tue mani, assicurandoti di poter coinvolgere completamente il tuo core e mantenere una base solida.
Sotto i fianchi per le pose da seduti
Le pose sedute, come il piegamento in avanti o la posa della farfalla, possono essere impegnative per le persone con fianchi stretti o flessibilità limitata. Posizionando i blocchi yoga sotto i fianchi, puoi sollevare il bacino e creare più spazio per l’apertura dei fianchi. Questo aiuta ad alleviare la tensione e ti consente di rimanere comodamente nella posa per un periodo più lungo.
L’uso dei blocchi yoga nelle posizioni sedute aiuta anche a mantenere il corretto allineamento e previene l’arrotondamento della colonna vertebrale. Sedendoti sui blocchi, puoi sollevare i fianchi e mantenere una colonna vertebrale in posizione neutra, riducendo così il rischio di sforzi o lesioni. Ciò è particolarmente vantaggioso per le persone con problemi alla parte bassa della schiena o per coloro che hanno difficoltà a sedersi comodamente sul pavimento.
Tra le cosce per la posa del ponte
Bridge Pose è un piegamento all’indietro rigenerante che può essere migliorato con l’uso di blocchi yoga. Posizionando i blocchi tra le cosce, puoi attivare i muscoli dell’interno coscia e impegnare il core in modo più efficace. Questo aiuta a stabilizzare il bacino e a mantenere il corretto allineamento durante tutta la posa.
L’uso dei blocchi yoga nella posizione del ponte ti consente anche di aumentare gradualmente l’altezza del piegamento della schiena. Premendo le cosce contro i blocchi, puoi sollevare i fianchi più in alto, creando un allungamento più profondo del petto e delle spalle. Questa modifica è particolarmente vantaggiosa per le persone con problemi alla colonna vertebrale o per coloro che lavorano con piegamenti all’indietro più avanzati.
Incorporare i blocchi yoga nella tua pratica non solo fornisce supporto fisico ma incoraggia anche la consapevolezza e la consapevolezza del corpo. Mentre esplori diversi posizionamenti e posizioni, prenditi il tempo per ascoltare il tuo corpo e trovare ciò che ti sembra giusto. Ricorda, i blocchi per lo yoga sono uno strumento per assisterti nella pratica, non una stampella. Usali come mezzo per approfondire la tua pratica ed esplorare nuove possibilità, invece di affidarti completamente a loro.
Riassumiamo i punti chiave trattati in questa sezione:
- Mettere i blocchi yoga sotto le mani nelle posizioni in piedi fornisce maggiore stabilità e supporto.
- L’uso dei blocchi yoga sotto i fianchi nelle posizioni sedute aiuta ad aprire i fianchi e a mantenere il corretto allineamento.
- Posizionare blocchi yoga tra le cosce nella posizione del ponte attiva il core e consente piegamenti all’indietro più profondi.
Successivamente, esploreremo le modifiche e le variazioni che possono essere eseguite utilizzando i blocchi yoga per aumentare l’altezza, piegamenti all’indietro supportati e pose riparatrici.
Modifiche e Variazioni
Quando si tratta di praticare lo yoga, ci sono infinite possibilità di modifiche e variazioni. I blocchi per lo yoga possono essere incredibilmente utili per aggiungere altezza, supporto e stabilità alla tua pratica. In questa sezione esploreremo tre diversi modi in cui puoi incorporare i blocchi yoga nella tua routine: utilizzando due blocchi per aumentare l’altezza, utilizzando blocchi per piegamenti all’indietro supportati e utilizzando blocchi per pose riparatrici.
Utilizzo di due blocchi per aumentare l’altezza
Se ritieni che alcune pose richiedano un po’ più di altezza o estensione, l’uso di due blocchi yoga può cambiare le regole del gioco. Posizionando un blocco sopra l’altro puoi aggiungere centimetri alla tua portata, rendendo le pose difficili da raggiungere più accessibili.
Ad esempio, in una piega in avanti, puoi posizionare due blocchi a terra davanti a te e appoggiarvi sopra le mani. Ciò fornisce altezza e supporto extra, consentendoti di piegarti comodamente in avanti e allungare la colonna vertebrale. È un’ottima opzione per chi ha i muscoli posteriori della coscia stretti o una flessibilità limitata.
Un altro modo per utilizzare due blocchi per aumentare l’altezza è bilanciare le pose come la posa dell’albero. Posizionando un blocco a terra e l’altro nella posizione più alta, puoi creare una piattaforma stabile su cui restare in equilibrio. Questo può essere particolarmente utile se stai ancora lavorando per sviluppare forza e stabilità nelle gambe.
Utilizzo dei blocchi per i piegamenti all’indietro supportati
I piegamenti all’indietro possono essere impegnativi per molti yogi, specialmente quelli con spalle strette o mobilità limitata nella colonna vertebrale. Fortunatamente, i blocchi per lo yoga possono fornire il supporto necessario per approfondire in modo sicuro ed efficace i piegamenti della schiena.
Un modo per utilizzare i blocchi per i piegamenti all’indietro supportati è posizionare un blocco sotto le scapole nella posa del ponte supportato. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati a terra. Fai scorrere un blocco sotto la parte bassa della schiena, regolandone l’altezza in base al tuo livello di comfort. Quando sollevi i fianchi da terra, il blocco fornisce un leggero sollevamento e supporto, permettendoti di aprire il petto e allungare la colonna vertebrale senza sforzarti.
Un’altra variante utilizza un blocco per una posa di pesce supportata. Siediti a terra con le gambe distese davanti a te. Posiziona un blocco all’altezza più bassa sotto le scapole e abbassa lentamente la parte superiore del corpo sul blocco. Questo delicato piegamento all’indietro aiuta ad aprire il cuore e le spalle, mentre il blocco fornisce una base stabile per la colonna vertebrale.
Utilizzo dei blocchi per pose riparative
Le pose riparatrici sono incentrate sul rilassamento e sul ringiovanimento. I blocchi yoga possono migliorare queste posizioni fornendo supporto e consentendo un senso di riposo più profondo.
Nella posa di un bambino supportato, ad esempio, puoi posizionare un blocco sotto la fronte per creare una leggera inclinazione e rilasciare la tensione nel collo e nelle spalle. Ciò ti consente di rilassarti completamente nella posa e lasciare che la gravità faccia il suo lavoro.
Un’altra posa riparativa che può trarre vantaggio dai blocchi è supportata la posa ad angolo reclinato. Sdraiati sulla schiena con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte ai lati. Posiziona dei blocchi sotto ciascun ginocchio per supporto, consentendo ai fianchi di rilassarsi e aprirsi più completamente. Questa variazione rigenerante è perfetta per allentare la tensione nei fianchi e nell’inguine.
Incorporando i blocchi di yoga nella tua pratica, puoi esplorare un’ampia gamma di modifiche e variazioni. Che tu abbia bisogno di un’altezza extra, di supporto per i piegamenti all’indietro o di un’esperienza di rilassamento più profonda, i blocchi sono uno strumento versatile che può migliorare il tuo viaggio nello yoga. Quindi prendi un paio di blocchi, diventa creativo e scopri nuovi modi per migliorare la tua pratica.
Tabella:
| Pose | Utilizzo dei blocchi per yoga |
|---|---|
| Fold in avanti | Appoggia le mani sui blocchi per aumentare l’altezza e l’allungamento della colonna vertebrale |
| Posa dell’albero | Utilizza i blocchi come piattaforma stabile per il bilanciamento |
| Posa del ponte supportata | Posiziona un blocco sotto le scapole per supportare i piegamenti all’indietro |
| Posa del pesce supportata | Abbassare la parte superiore del corpo su un blocco per aprire il cuore e le spalle |
| Posizione del bambino supportato | Posiziona un blocco sotto la fronte per una leggera inclinazione e rilascia |
| Posa ad angolo limitato reclinata supportata | Utilizza blocchi sotto le ginocchia per sostenere i fianchi e l’inguine |
Suggerimenti per l’utilizzo sicuro dei blocchi yoga
L’uso dei blocchi yoga può migliorare notevolmente la tua pratica, fornendo supporto e stabilità mentre esplori nuove pose e approfondisci gli allungamenti. Tuttavia, è importante utilizzarli in modo sicuro per prevenire lesioni e ottenere il massimo dalla tua esperienza con i blocchi yoga. Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente:
Inizia con un’altezza inferiore e aumenta gradualmente
Quando usi i blocchi per lo yoga, è importante iniziare con un’altezza inferiore e aumentare gradualmente man mano che diventi più comodo e flessibile. Ciò consente al corpo di adattarsi e previene sforzi o sforzi eccessivi. Inizia utilizzando i blocchi alla loro altezza più bassa e man mano che il tuo corpo si abitua al supporto, puoi aumentare gradualmente l’altezza. Ricorda, lo yoga è un viaggio ed è importante ascoltare il tuo corpo e dargli il tempo di adattarsi.
Ascolta il tuo corpo ed evita sforzi eccessivi
Uno degli aspetti più importanti dell’utilizzo sicuro dei blocchi yoga è ascoltare il proprio corpo. Ogni individuo è unico e ha limiti e punti di forza diversi. Presta attenzione a come si sente il tuo corpo durante ogni posa e regola di conseguenza l’uso dei blocchi yoga. Se avverti dolore o disagio, è importante fermarti e rivalutare il tuo allineamento o modificare la posa. Lo yoga significa trovare equilibrio e armonia dentro di sé, quindi dai sempre priorità al tuo benessere ed evita di spingerti troppo oltre.
Utilizza i blocchi come strumento di supporto, non come stampella
I blocchi di yoga sono progettati per essere uno strumento di supporto, aiutandoti a trovare il corretto allineamento e ad approfondire i tuoi allungamenti. Tuttavia, è importante ricordare che non devono essere usati come stampella. Sebbene i blocchi possano fornire stabilità e supporto, non si dovrebbe fare affidamento su di essi al punto da diventarne dipendenti. L’obiettivo è sviluppare gradualmente forza e flessibilità, quindi man mano che avanzi nella pratica, cerca di diminuire la tua dipendenza dai blocchi. Ciò ti consentirà di metterti alla prova ed esplorare nuove possibilità nel tuo viaggio nello yoga.
Incorporare i blocchi yoga nella tua pratica può essere un punto di svolta, ma è fondamentale usarli in modo sicuro e consapevole. Iniziando con un’altezza inferiore e aumentando gradualmente, ascoltando il tuo corpo e utilizzando i blocchi come strumento di supporto anziché come stampella, puoi massimizzare i benefici dell’utilizzo dei blocchi yoga riducendo al minimo il rischio di lesioni.
Ricorda, lo yoga è un viaggio personale e ognuno progredisce al proprio ritmo. Non paragonarti agli altri e abbraccia le sfide uniche e i trionfi che derivano dalla tua pratica. Con la giusta mentalità e attenzione alla sicurezza, i blocchi per lo yoga possono diventare uno strumento inestimabile nel tuo arsenale yoga, aiutandoti ad approfondire gli allungamenti, migliorare il tuo allineamento e sbloccare nuovi livelli di .
Quindi, la prossima volta che sali sul tappetino, prendi i tuoi fidati blocchi di yoga e intraprendi un viaggio alla scoperta di te stesso e alla crescita. Che tu sia un principiante o uno yogi esperto, questi suggerimenti garantiranno che la tua esperienza con i blocchi yoga sia sicura, efficace e gratificante.
Incorpora i blocchi di yoga nella tua pratica
Allungamenti di riscaldamento con blocchi yoga
Quando si tratta di riscaldarsi prima di una pratica yoga, l’uso dei blocchi yoga può essere incredibilmente vantaggioso. Questi oggetti di scena versatili possono aiutarti a migliorare i tuoi allungamenti e preparare il tuo corpo per pose più impegnative. Ecco alcuni esercizi di riscaldamento che puoi incorporare nella tua pratica utilizzando i blocchi yoga:
- Piega in avanti: inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Posiziona un blocco yoga sul pavimento di fronte a te, sul lato piatto. Piegati in avanti dai fianchi e metti le mani sul blocco. Ciò ti aiuterà ad allungare la colonna vertebrale e ad approfondire la piega in avanti, consentendo un maggiore allungamento dei muscoli posteriori della coscia e della parte bassa della schiena.
- Apripetto: siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Posiziona un blocco da yoga nel senso della lunghezza dietro di te e sdraiati su di esso, in modo che sostenga la parte superiore della schiena e le spalle. Lascia che le braccia poggino sul pavimento verso i lati, creando una delicata apertura nel petto. Questo allungamento è ottimo per allentare la tensione del petto e delle spalle, soprattutto se trascorri molto tempo seduto alla scrivania.
- Quad Stretch: inginocchiati sul pavimento con un ginocchio piegato e l’altra gamba estesa dietro di te. Posiziona un blocco da yoga sul lato piatto sotto il piede posteriore. Appoggiati lentamente all’indietro, utilizzando il blocco per sostenere il peso. Ciò aiuterà ad allungare la parte anteriore della coscia e i flessori dell’anca, che possono diventare rigidi stando seduti per lunghi periodi.
Posizioni in piedi con blocchi per yoga
I blocchi yoga possono essere utilizzati anche per migliorare le tue pose in piedi, fornendo ulteriore stabilità e supporto. Ecco alcune posizioni in piedi in cui i blocchi yoga possono fare la differenza:
- Posizione del triangolo: inizia stando in piedi con i piedi divaricati. Posiziona un blocco da yoga sul pavimento accanto al piede anteriore, sul lato piatto. Mentre ti inclini di lato, appoggia la mano sul blocco invece di arrivare fino al pavimento. Ciò contribuirà a mantenere il corretto allineamento e a prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
- Warrior II: stai con i piedi divaricati ed estendi le braccia ai lati. Posiziona un blocco da yoga tra le cosce e stringilo delicatamente. Questo impegnerà i muscoli dell’interno coscia e aiuterà a stabilizzare i fianchi, permettendoti di affondare più profondamente nella posa.
- Tree Pose: stai su una gamba e posiziona un blocco da yoga contro l’interno coscia della gamba in piedi. Premi la gamba nel blocco per maggiore supporto e stabilità. Ciò può essere particolarmente utile se stai lavorando sull’equilibrio o se hai una flessibilità limitata nei fianchi.
Posizioni rigeneranti e rilassanti con i blocchi per yoga
I blocchi yoga non sono utili solo per le pose attive ma anche per le pose rigeneranti e rilassanti. Queste pose aiutano a calmare la mente e rilassare il corpo. Ecco alcune pose riparatrici e rilassanti in cui possono essere utilizzate:
- Posizione del ponte supportata: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Posiziona un blocco da yoga sotto l’osso sacro, la parte ossea alla base della colonna vertebrale. Ciò solleverà i fianchi e creerà un leggero piegamento all’indietro. Rilassa le braccia lungo i fianchi e respira profondamente, permettendo al blocco di sostenere il tuo corpo e rilasciare la tensione nella schiena.
- Posizione supportata del bambino: inginocchiati sul pavimento e posiziona un blocco da yoga tra le cosce. Abbassa i fianchi verso i talloni e appoggia la fronte sul blocco. Questa variazione della posa del bambino fornisce un allungamento più profondo per i fianchi e la parte bassa della schiena mantenendo il corretto allineamento.
- Legs Up the Wall: sedersi di lato con un fianco contro un muro. Fai oscillare le gambe lungo il muro e sdraiati, posizionando un blocco da yoga sotto l’osso sacro per supporto. Questa posa aiuta ad aumentare la circolazione e a ridurre il gonfiore alle gambe, rendendola un’ottima opzione per chi ha i piedi stanchi o doloranti.
Incorporare i blocchi yoga nella tua pratica può migliorare notevolmente la tua esperienza sul tappetino. Che tu stia cercando di migliorare la tua flessibilità, aumentare la stabilità o trovare supporto in pose riparative, questi oggetti di scena versatili possono essere il tuo miglior compagno. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di utilizzare i blocchi come strumento per approfondire la tua pratica, piuttosto che fare affidamento su di essi completamente. Quindi prendi un blocco e preparati a portare la tua pratica yoga al livello successivo!
